Καλησπερα παιδια!Ειμαι 19 χρονων και παιζω μπασκετ.Αυτη την περιοδο δεν εχω προπονησεις και θελω να ετοιμαστω για την προετοιμασια της ομαδας μου στα τελη αυτου του μηνα.Ηδη εχω αρχισει και κανω γυμναστικη χωρις βαρη μιας και το γυμναστηριο που παω ειναι κλειστο.Θα ηθελα αν καποιος ξερει και μπορει να μου προτεινει ενα προγραμμα γυμναστικης με το ποδηλατο.
Ευχαριστω και συγνωμη αν κουρασα
Αξιολόγηση:
0 ψήφοι
να έκανες κάποια άσκηση πιο σχετική με το άθλημά σου;
Το ποδήλατο δεν νομίζω να σου βελτιώσει ούτε την έκρηξη,
ούτε το άλμα ούτε κάτι σχετικό με το άθλημά σου. Οκ να
το κάνεις για χαλάρωμα κα αποθεραπεία αλλά για βασική
προπόνηση;
Μήπως να δούλευες λίγο το τρέξιμό σου σε κάποιο στίβο;
Το στατικό σου άλμα; Να δούλευες καθίσματα και άλματα
και γενικά ασκήσεις που κάνουν οι εμποδιστές στο στίβο;
Ρίξε μια ματιά youtube για προγράμματα απλά κοίτα να είναι
από αθλητές και όχι ξέμπαρκους χομπίστες.
https://www.youtube.com/watch?v=Lr3LMcXCTcg&list=UU-ysTs2toGogeukGfqfMbtg
https://www.youtube.com/watch?v=O1HRhc23-Zw&list=UU-ysTs2toGogeukGfqfMbtg
αν πάθεις θα μάθεις.
Ένα σχόλιο στο 1ο video που ανέβασε ο eaglos...τα γόνατα στα καθίσματα και γενικα στα σκυψίματα ΔΕΝ περνάνε μπροστά από τη νοητή ευθεία των μυτών των ποδιών σου.
Κατα τα άλλα θα συμφωνήσω με τον eaglo.
Για αποθεραπεία θα εχει καλύτερα αποτελέσματα. Πχ. επιστρέφοντας σπίτι από το μέρος που θα εχεις πάει για τρέξιμο.
Καλα eaglos...Οτι να ναι είσαι. Πρώτα του λες να αποφεύγει τους ξεμπαρκους χομπίστες και μετα του κανεις λινκ ΑΚΡΙΒΩΣ αυτό!!! Μονο και μόνο επειδή εχουν 6pack...Φυσικά οι περισσοτεροι απ αυτούς απέκτησαν 6pack πρωτου πριν αρχισουν την παιδική χαρά
Σκουοτ οφείλω να παραδεχτώ καλα κανεις και του προτεινεις. Τα υπολοιπα ειναι κλαφτα.
@Original Post
Το ποδήλατο ειναι εξαιρετική άσκηση για αυτο που θες γιατι μπορείς να συνδυασεις αναεροβια/αεροβια αντοχή χωρίς να ρισκάρεις σοβαρό τραυματισμό ή επιβάρυνση στα γόνατα που πιθανόν να σε κρατησει μακρια απο τα καλαθια.
Αεροβια ειναι πανευκολο και δεν στο αναλύω καν.
Για αναεροβια(δύναμη) έχεις δύο επιλογές
1)βρες ενα δρόμο με πολλές και μικρες(λιγότερο απο 1 λεπτο να τις περάσεις ανηφόρες) δεν χρειαζεται να ναι απανωτές.
2)Σπριντ trainning. Πάρε ένα κοντερ το πιο φτηνο. Ξεκινα απο 0 και αν εχεις ΜΤΒ κανε 0-30 όσο πιο γρηγορα μπορείς. Για road bike 40-45. Ιδανικό γι αυτη τη δουλειά ειναι το φιξακι(μια ταχυτητα)
ΑΠΑΡΑΪΤΗΤΑ κράνος-καθρέφτης-σχετικά έρημος δρομος
Προαιρετικά: επιγονατίδες. clipless petals
Θα πρότεινα επίσης αγορά bicycle trainner(50Ε+) για να το κάνεις με ακόμα μεγαλύτερη ασφαλεια και όλο το χρόνο.