Καλησπέρα σας!
Μετά από μπόλικη σκέψη, σχεδιασμό και ένα κυριακάτικο test ride, αύριο θα είναι η πρώτη μέρα που θα έρθω στην δουλειά μου με το ποδήλατο.
Μένω Καλογρέζα και η εταιρία που δουλεύω βρίσκεται στο Κρυονέρι. Η απόσταση είναι περίπου 13 χλμ, με μοναδικό "δύσκολο" σημείο το κομμάτι μέχρι να βγώ από το Ηράκλειο, Κηφισιά. Περίπου 50 λεπτά με παρέα την Κυριακή. Η διαδρομή περιλαμβάνει παράλληλες της Ηρακλείου, την Τατοίου και παρα-παράδρομο της Εθνικής μέχρι τον Βασιλόπουλο, όπου εκεί περνάω κάτω από την ΕΟ και συνεχίζω πίσω από την Demo μέχρι την εταιρία μου.
Όπλα μου ένα GT Agressor με δρομίσια λάστιχα και τα 110 κιλά μου...
Έμπενυση μου, το παρακάτω βίντεο.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=C4nSo3uTOEE
Ευτυχώς, το Projectάκι μου αντιμετωπίστηκε με χαμόγελα και ευχές, μάλιστα μου παραχωρήθηκε προς χρήση και ντουζιέρα μέσα στο γραφείο το Δ/ντος συμβούλου για να κάνω το πρωινό μου μπανάκι...! Χωρίς την βοήθεια και την συμπαράσταση τους δεν ξέρω αν θα το έκανα...
Φυσικά όπως καταλάβατε, το γράφω εδώ για να μου δώσετε θάρρος...
καλή αρχή πρόσεξε μόνο τον παράδρομο μέχρι το Βασιλόπουλο γιατί πάνε οι γρήγοροι και δεν έχει αρκετό χώρο για να κινήσαι. Μπορείς να προμηθευτείς και ένα καθρέφτη για μεγαλύτερη ασφάλεια.
Άντε με το καλό, πήρες την σωστή απόφαση.
Κάπως έτσι ήμουν και εγώ πρίν ένα χρόνο που το έκανα για πρώτη φορά αλλά πλέον τα 25χλμ πήγαινε-έλα έχουν γίνει συνήθεια και "ρουτίνα".
Πάντως τον χρόνο όταν αρχίσεις να το κάνεις θα τον μειώσεις αισθητά.
Εγώ με έναν "σχετικά" γρήγορο ρυθμό χρειάζομαι 35 - 40' για τα 12,5 χλμ (Αργυρούπολη - Κολωνάκι). Το όπλο μου μέχρι πρότινος ένα mtb merida με δρομίσια λάστιχα.
Καλές πεταλιές και πάντα όρθιος!
Δεν θα πηγαίνω από τον παραδρομο, αλλά από τον παρα-παραδρομο, δεν ήταν ορθογραφικο! Δίπλα από τον παραδρομο, με το που μπαίνεις από τον κόμβο της Βαρυμπόπης, ξεκινάει ένας παράλληλος που περνάει μέσα από το δάσος και μπροστά ένα γηπεδάκι. Αυτός βγάζει στον Βασιλόπουλο ακριβώς!
Να σαι καλά φίλε μου, ευχαριστώ!
(δες και τον καιρό για τον γυρισμό)
Αύριο είπε βροχές ρε γαμώτο, αλλά αν είναι μόνο το απόγευμα δεν με πειράζει... Σορτσάκι, αδιάβροχο, ανακλαστικό και μπανάκι μόλις φτάσω!
Από Καλογρέζα μέχρι Κηφισιά, το κομμάτι είναι πολύ ζόρικο από όπου και να πας. Το καλό βέβαια είναι ότι η δυσκολία είναι στο ξεκίνημα που δεν έχεις κουραστεί. Εγώ στη θέση σου θα πήγαινα στο σταθμό "Ειρήνη" ή στο "Ηράκλειο" και από εκεί τρένο μέχρι Κηφισιά. Νομίζω ένα 10λεπτο το γλιτώνεις το πρωί σίγουρα με αυτόν τον τρόπο. Στην επιστροφή δεν έχει τόσο σημασία....
και μπράβο τους επίσης !
πολύ καλή η κίνηση !
Μακάρι όλοι να είχαμε τέτοιους εργοδότες και προισταμένους...
kathanas, είναι ζόρικο, αλλά θέλω να ζοριστώ και να το συνηθίσω. Αν δω ότι δεν βγαίνει όντως, υπάρχει και αυτή η εναλλάκτική....
ολοι ετσι ξεκινησαμε και τωρα ειναι ακριβως το αντιθετο (το σκεφτομαστε οταν ειναι να παρουμε το αμαξι). Ετσι οπως το περιεγραψες δεν σε φοβαμαι. Σε βλεπω να γινεσαι ο πιο φανατικος ποδηλατης και να το κανεις καθημερινα με το ποδηλατο. Αντε και η υπολοιπη εταιρεια με ποδηλατα.
Από το στόμα σου και στου Θεού τ' αυτί!
Άσε τα τρένα και ξεκίνα πετάλι:)
13 χλμ είναι κάτι που πολύ γρήγορα συνηθίζεται .An to βάλεις πείσμα τα κιλά θα φύγουν γρήγορα και μετά θα σου φαίνεται ιδιαίτερα ευφικτό το όριο των 40 λεπτών με ένα καλοκουρδισμένο ποδήλατο.
Καλό δρόμο!!!!
Thanx mike...
Η αλήθεια είναι ότι έχω ένα θέμα... Ξυπνάω 6.30, τρώω αμέσως πρωινό, 7.20 φεύγω, 8.20-25 είμαι στη δουλειά.
Το πρωινό που τρώω είναι γάλα με κορν φλέικς, χυμος πορτοκάλι και καμια μπανάνα. Όμως όταν φτάνω στη δουλειά είμαι οριακά έτοιμος να πέσω κάτω, νοιώθω αδυναμία πραγματικά. Κάνω το ντουζάκι μου, τρώω καμια μπάρα ενέργειας και συνέρχομαι κάπως. Η διατροφή μου την υπόλοιπη μέρα είναι μεν προσεκτική αλλά γεμάτη, δεν κάνω εξαντλητική δίαιτα.... Από την άλλη δεν νομίζω ότι η απόσταση είναι τόσο μακρινή για να εξαντλούμε τόσο... Κανά tip?
Δεν υπάρχει ούτε μια στο εκατομύριο να προλάβει το
σώμα σου μεσα σε 50 λεπτά να χωνέψει και να μεταβο
λίσει την τροφή ώστε να την έχεις διαθέσιμη προς
καύση κατά την ποδηλασία.
Περισσότερο "ζημιά" του κάνεις παρά το βοηθάς καθώς
από τη μια το βάζεις σε διαδικασία πέψης και από την
αλλη τους λες να στείλει αίμα στα πόδια και όπου αλλου
για να βγάλεις τα χιλιόμετρά σου.
Δοκίμασε μια μέρα να πιεις απλά μια πορτοκαλάδα και να
φας 2-3 κουταλιές μέλι με ταχίνι. Πάρε και ένα ζαχαρούχο
διάλυμα στο παγούρι και δες πως θα πάει. Επίσης μπορείς
το τελευταίο γεύμα τις ημέρας να είναι κάτι που να σου
δίνει υδατάνθρακες ώστε να τους έχεις διαθέσιμους το
πρωΐ.
Βέβαια το τελευταίο πρέπει να το δουλέψεις με κάποιον
ειδικό καθώς σίγουρα, το να φας 2 κομμάτια γαλακτομπού-
ρεκο στις 8-9 το βράδυ θα σου δώσουν ενέργεια για το
επόμενο πρωΐ αλλά μάλλον θα σου δώσουν και κιλά :)
Χμ, το χα ψιλιαστεί ότι κάποια λαλακία έκανα. ΟΚ, θα δοκιμάσω τα πρωινά με χυμο και μελοτάχινο. Για το βράδυ θα δω τι θα κάνω... Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ προς το παρόν είναι να φάω καμιά μπάρα ενέργειας (Home made από τις πολλές συνταγές που έχω βρει εδω) μετά τη σαλατούλα μου..
Μη ξεχνας την πιο ισορροπημενη τροφη:
Στο σπίτι δημητριακά με γάλα και τον χυμο με την μπάνάνα στον δρόμο.
Αν και φετες ψωμιού με βούτυρο και μέλι ή μάρμελάδα συμπεριφέρεται καλύτερα από το γάλα.
Στο 15λεπτό λίγο χυμο,στο μίσάωρο την μπάνάνα και τέλος λίγο πριν φθάσεις τον υπόλοιπο χυμό,που κάλλιστα θα μπορούσε να αντικατασταθεί από κάποιο ενεργειακό ή ισοτονικό ρόφημα.
Ρε σεις, ο άνθρωπος θέλει να χάσει κιλά, τί του δείχνετε σουβλάκια;
Λοιπόν σωστά όλα αυτά για τους υδατάνθρακες, όμως να ξέρεις ότι υπάρχουν διαφόρων ειδών υδατάνθρακες. Κάποιοι απορροφούνται γρήγορα και κάποιοι πιο αργά. Το βράδυ πρέπει να φας τους δεύτερους, που θα τους χωνέψεις σε 4-5 ώρες, δηλαδή λίγο πριν ξυπνήσεις (όχι λοιπόν μπάρες το βράδυ). Έτσι με το πρωϊνό που σου είπε ο eaglos δίνεις απλώς ένα boost 15-30 λεπτά πριν ξεκινήσεις και είσαι κομπλέ.
Για να έχεις έναν μπούσουλα, δες αυτό το πινακάκι:
http://www.e-wellness.gr/foods-combinations/47.html
Θέλεις δηλαδή το βράδυ τροφές με υψηλή τιμή στους υδατάνθρακες και χαμηλή στα υπόλοιπα. Και πρόσεξε μόνο μη τους συνδυάσεις με πολύ κρέας ή άλλα λιπαρά στο γεύμα, γιατί τότε θα αυξηθεί ακόμα παραπάνω ο χρόνος πέψης και μπορεί να μην προλάβουν να απορροφηθούν μέχρι το πρωί που θα ξεκινάς (συν ότι παίζει να σε δυσκολέψει στον ύπνο η δυσκολία της πέψης).
Και γενικά αφού θέλεις να χάσεις βάρος, καλό είναι να αποφεύγεις γενικότερα τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Επειδή όμως το σώμα χρειάζεται και τα υπόλοιπα, το μεσημεριανό, που δεν έχει ανηφόρα μετά, θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες (βάλε δηλαδή μπόλικο κοτοπουλάκι στη σαλάτα στην εταιρεία).
Εκ πρώτης και μεταξύ δουλειάς, δεν κατάλαβα τίποτα. Θα το μελετήσω το βραδάκι με την ησυχία μου, παρέα με κανα δυο σουβλάκια...
Thanx!
εγώ παίρνω πάντα μαζί μου μια μπανάνα και ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια τα οποία καταναλώνω μόλις ηρεμήσω από το πετάλι.
Μια γεμάτη ώρα πετάλι ΑΠΑΙΤΕΙ καλό πρωινό.
Χυμός πορτοκάλι και ένα μπολ με 2-3 διαφορετικά είδη δημητριακών με γάλα - για εμένα - είναι η καλύτερη τροφή.
Δίνει ενέργεια, το στομάχι μου την δέχεται καλά, με "κρατάει" ώρα.
Κάθε στομάχι δεν είναι ίδιο.
Έχω φίλους που πρωί - αξημέρωτο, πριν από "ποδηλατάδα", πλακώνονται στα μακαρόνια.
Την μπανάνα ή την ενεργειακή μπαρα κράτα την για μετά, κατά τις 11.00
Οι ξηροί καρποί γιατί να είναι ανάλατοι? Υποτίθεται ότι ιδρώνουμε (... εγώ χειμώνα - καλοκαίρι...) θέλουμε να αναπληρώσουμε ηλεκτρολύτες, οι αλμυροί ξηροί καρποί βοηθούν. Με μέτρο.
Παντως για recovery drink
εχω ακουσει να μιλανε με καλα λογια
και για το σοκολατουχο γαλα.
Βεβαια αυτο εξαρταται
απο το στομαχι του καθενος.
Εμενα λειτουργει αναποδα.
Αντι για recovery με doppαρει
και κανω την αποσταση
γραφειο-τουαλετα σε 1.8"
Θα βρεις εναν καλο διατροφολογο ο οποιος να βγαζει διατροφες για αθλητες!!!
Αυτος και μονον αυτος θα σε βοηθησει να χασεις κιλα, ενω παραληλα να εισαι και δυνατος γι αυτο που θες να κανεις.
Θα λαβει υπ οψιν του τις παραμετρους του (δικου σου οργανισμου) και με βασει αυτες θα σου πει τι θα κανεις.
Αυτος για μενα ειναι ο τροπος που βοηθησε κι εμενα να αποβαλω τα επι πλεον 20 κιλακια μου με ταυτοχρονη ποδηλατικη ασκηση τετοιων μεγεθων.
Με απολυτο σεβασμο σε καθε αλλη αποψη!!!
σαν ψυχολογικό μου κάνει το όλο στόρυ επειδή ίσως καταπιέζεις τον εαυτό σου με το πολιτικά σωστό των καιρών. διστάζω λίγο να σου συστήσω να ξαναγυρίσεις στο τουτού σου κ όπου βλέπεις ποδηλάτη να τον κράζεις. για να δούμε αν θα επιμείνουν τα συμπτώματα. κ πάλι μια απλή υπόθεση κάνω
Φίλε Ρουμελιώτη, εκεί με βλέπω να καταλήγω...
Αν σου πω οτι καταλαβα τι εννοείς θα σου πω ψέμματα. Ελπίζω να μην υπονοείς ότι το ότι ζαλίζομαι και δεν μπορώ να ανέβω τη σκάλα το πρωί, είναι ψυχολογικό. Επίσης ελπίζω ότι η συνεισφορά σου στην απορία μου, δεν θα μπορούσε να ήταν μία κλασσική ελληναριά παραφρασμένη, του στυλ "Αει να πλυνεις κανα πιατο μωρη".
Λοιπόν, ως γνωστών η αερόβια άκσηση ΑΝΟΙΓΕΙ ΤΗΝ ΟΡΕΞΗ.
Εσύ, αυτήν την περίοδο έχεις δύο μάχες να δώσεις:
- η μια είναι με το ποδήλατο, τη διαδρομή, τα ΙΧ, το όλο θέμα που σίγουρα τριβελίζει το μυαλό σου "μήπως είμαι μ@λ@κ@ς και πάω με ποδήλατο, αντί να είμαι αραχτός στην ΙΧούμπα μου"....
- η άλλη είναι με το βάρος, κάψιμο θερμίδων και αναπλήρωση αυτών.
Γνώμη μου, αν το έπιασα καλά, δώσε βάση στην πρώτη. Για αρχή. Ξεκινάς κάτι "δυνατό", κάτι "βαρβάτο", σε καθημερινή βάση. Επικεντρώσου εκεί. Ας πάρεις και κανα κιλό, τώρα στην αρχή. Ακούγεται κάπως αλλά δυστυχώς είναι αλήθεια.
Θα φτιάξεις σίγουρα φυσική κατάσταση, θα χάσεις λίπος, ίσως όμως το βάρος σου να αυξηθεί.
Μετά, όταν δεις ότι "το 'χεις" άνετα, ότι δεν το σκέφτεσαι καν, ότι το ποδήλατο έγινε η κεθημερινότητά σου έτσι απλά, ... πάς και στην 2η μάχη... κατά των θερμίδων (ή τουλάχιστον: στην μάχη της καταμέτρησης / υπολογισμού / μείωσης θερμίδων"...)
Από όσα έχω καταλάβει, σε ότι αφορά το βάρος, το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να προσέξω τις τροφές που προσλαμβάνω... Έτσι όπως το λες είναι, και βλέπουμε....
ΚΑΙ Εγώ θα πρότεινα να πας μερικές επισκέψεις σε διατροφολόγο
(είναι και ακριβοί (για την τσέπη μου)
με σκοπό να μάθεις τι τροφές ''κάνει'' να φας, πότε,ποιες να συνδυάσεις και γιατί και να καταλάβεις (σημαντικότατο) πως λειτουργεί ο μεταβολισμός σου Αλλα και πως μπορείς να τον αλλάξεις με σκοπό το αδυνάτισμα… και όλα αυτά σε συνδυασμό με το πετάλι.
Αυτά που λέει ο ροκαρόλλα ειναι αλήθεια...το θέμα ειναι οτι πρέπει να κρατήσεις τον εαυτό σου στην κατανάλωση τροφής μετά την προπόνηση....ΘΑ ΠΕΙΝΑΣ ΠΟΛΥ (εγώ λυσσάω) αλλά η κατανάλωση θα πρέπει να είναι συγκρατημένη ...στο τέλος θα καταλάβεις οτι όλα ειναι στο μυαλό....
Α...επίσης το πιο δυσκολο από το να χάσεις τα κιλά ειναι να τα διατηρήσεις ΧΑΜΕΝΑ...εκει θα σε βοηθήσει ο διατροφολογος....και ελα να μας το πεις γιατι το έχασα το μάθημα....
Έδωσα μάχες, έπεσαν κορμιά, έπεσαν κιλά, μέχρι κοιλιές έπεσαν,....
... και μετά ..... από ένα "τσακ" και μόνο.... φτου νάτα πάλι μπροστά μου...
Την μια ήταν ένα καταγματάκι και 2 μήνες αποχής, την άλλη ήταν κάτι άλλο, .... άντε πάλι από την αρχή...
Μια - δυο.... τρείς ΔΕΝ ΈΧΕΙ.
Πλέον η ζυγαριά είναι εχθρός μου, και το πιρούνι φίλος μου ... ξανά...
.
.
.
.
.
γκκκκρρρρρρ.....
Ε μα γιαυτό λεω και εγώ αυτό
τώρα που με ξαναδιαβάζω ούτε γω με πολυκαταλαβαίνω.
κατά βάση πρέπει να εννοώ πως η αντοχή μας στην προπόνηση μας παίζει κατά περιόδους περίεργα παιχνίδια δυσεξήγητα.που εκδηλώνονται με οργανικά συμπτώματα. εκεί έχω δει να δουλεύει το ψυχολογικό αυτοντοπάρισμα. αλλά όχι πάντα. αν για παράδειγμα γινόταν -μακριά από μας κ τον κόσμο όλο- ένας σεισμός την ώρα που νοιώθεις πως δεν μπορείς ν ανεβείς την σκάλα, υπάρχει ενδεχόμενο να ξεχνούσες την αδυναμία σου κ ν ανέβαινες τα σκαλοπάτια τρία-τρία κ τρέχοντας?
την δεύτερη ελπίδα σου τέλος συμμερίζομαι κ γω. αλλά θα το κατάλαβες ήδη φαντάζομαι από την παραπάνω αποσαφήνιση (άσε που το πλύσιμο πιάτων η καλύτερη μου κ τίποτε υποτιμητικό δεν βρίσκω σ αυτό)