Γεια σας,ειμαι 22 χρονων περιπου 1.80, 80 κιλα και αρκετα αγυμναστος.
Αγορασα ενα 28αρι ποδηλατο πολης με σκελετο αλουμινιου και 21 ταχυτητες για να το χρησιμοποιω σαν μεσο μετακινησης και κυριως να κανω αεροβια γυμναστικη για χασιμο λιπους. Μετα απο πεντε βολτες σημερα πηγα πρωτη φορα σοβαρα και εκανα 10 χιλιομετρα ευθεια σε 30 λεπτα με ταχυτητα μεσαιο δισκο και 4η εως 7η..Σαν πρωτη φορα αυτη η επιδοση θεωρειται ικανοποιητικη; Επίσης ειναι προτιμοτερο να συνεχισω να κανω μονο ποδηλατο ή να το συνδιασω και με χαλαρο τρεξιμο/περπατημα για να εχω καλυτερα αποτελεσματα; Ευχαριστω!
Αξιολόγηση:
0 ψήφοι
Άκη, καλωσήλθες στο φόρουμ μας! 10 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά ωραίο αποτέλεσμα, ως το βλέπω.
Θα σου πρότεινα μακράν ανάσα για να χάνεις λίπους με την ηρεμία σου.
Κουνιέμαι το κεφάλι και σου εύχομαι καλήν επιτυχία και να μήν χαθεί η χαρά στη γύμναση.
Σας εύχομαι κάθε καλό <3
πήγαινες γρήγορα. Αν θες να κάψεις λίπος, κάτι που είναι μια πολύ καλή αρχή, δεν θες ένταση. Πρόσεξε όμως, εάν τελειώνοντας ΔΕΝ ένιωθες κούραση, τότε πήγαινες καλά. Γενικά, θα πρέπει να έχεις τέτοιο ρυθμό ώστε: να κάνεις ποδήλατο για 1 ώρα τουλάχιστον και στο τέλος να νιώθεις άνετα. Και βέβαι ναι σε κάθε χαλαρή αερόβια άσκηση που γίνεται με την ίδια φιλοσοφία.
πολύ χοντρικά και απλουστευτικά, πάνω στο ποδήλατο, εκτελούμε αερόβια άσκηση όταν μπορούμε να διατηρήσουμε μια χαλαρή κουβεντούλα, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΛΑΧΑΝΙΑΖΟΥΜΕ. Δηλαδή, κουβεντούλα με μικρές σύντομες προτάσεις που εναλλάσουν οι συνομιλητές - συμποδηλάτες.
Εναλλακτικά και πιο αυστηρά (όταν με το καλό έρθει η ώρα να αγοράσεις ένα καρδιοσυχνόμετρο), κάνουμε αερόβια άσκηση όταν είμαστε κάτω από το αναερόβιο κατώφλι (σε σφιγμούς), αριθμός που μπορεί να υπολογιστεί μέσες-άκρες και από εμάς τους ίδιους - με χρήση του καρδιοσυχνόμετρου που λέγαμε.....
Αλλά όλα αυτά αφαιρούν ίσως μέρος της απόλαυσης και της απλότητας αυτού που λέγεται "κάνω ποδήλατο"..... Συνεπώς, βγαίνε συχνά, γράφε πολλά χλμ, με ΣΤΑΘΕΡΟ ΡΥΘΜΟ (όχι σταθερή ταχύτητα), χωρίς να λαχανιάζεις, και προσπαθώντας να πεταλάρεις με γρήγορο ρυθμό πχ 70-80 πεταλιές το λεπτό, όχι απαραίτητα με γρήγορη ταχύτητα. Μην σε απασχολεί καθόλου αν είχες μεσαίο δίσκο και 1η ή 7η ή ότι άλλο. Πεταλάρουμε ΜΕ ΓΡΗΓΟΡΟ ΣΤΑΘΕΡΟ ΡΥΘΜΟ, για πολλά χλμ, και επιλέγουμε εκείνη τη σχέση / ταχύτητα / γρανάζι που θα μας επιτρέπει να το κάνουμε αυτό ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΛΑΧΑΝΙΑΖΟΥΜΕ ή να μας κόβεται η ανάσα.
υπεραπλουστεύσεις γράφω ,αλλά σίγουρα καλό θα δεις με αυτές τις οδηγίες.
... φυσικά, επειδή είμαστε παιδιά, και όλο αυτό μπορεί να φαίνεται βαρετό, ..... δεν χαλάει η συνταγή αν σε όλη τη βόλτα, σε καποιο σημείο που θα γουστάρεις ΤΑ ΔΩΣΕΙΣ ΟΛΑ για κανα 2-3λεπτο. Και αυτό καλό κάνει (αρκεί να έχεις κάνει ΚΑΛΟ ΖΕΣΤΑΜΑ, και να στο επιτρέπει η συνολική κυκλοφορία του δρόμου)