Ποδηλασία και σωστή διατροφή

kalo einai na tros prin tin podilasia 2-2.5 ores apla an einai na kaneis podilasia gia alles 2 ores kalo einai na exeis frouta mazi sou dld 1-2 mpananes einai ok
meta tin podilasia tha perimeneis toulaxiston 1-2 ores gia na min sou kanei spasmous to stomaxi
kalo einai to gevma meta tin podilasi na symperilamvanei frouta kai salates
apla na ksereis oti meta tin podilasia to soma sou dipsaei pio poli para pinaei
episis kales trofes kata tin diarkia tis podilasias einai ta apoksiramena damaskina-syka
kai amygdala kai fountoukia (apsita kata protimisi )
tha protimousa gia ω3 kati pio elliniko px sardela pasti i opiodipote elliniko psari gia na to briskeis pasto :D
kata tin diarkia tis proponisis neraki tou theou i an theleis mporeis na paraskevaseis ena migma me nero zaxari alati kai xymo lemoniou :D alla kai to nero sketo ftanei
ego eimai 200cm 130 kila (exo xasei kati tis alla 6 minane)
episis des to www.s-n.gr exei poli kales plirofories sxetika me tin diatrofi :D

Εγώ προτιμώ την ορεινή ποδηλασία και κατά συνέπεια θα φτάσω σε κάποιο ορεινό οικοισμό ή χωριό, όπου κατά βάση κυριαρχεί το αρνάκι στα κάρβουνα. Αφού λοιπόν το μεσημέρι, φάω μια σαλάτα μαζί με κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες και ζάχαρα (για μυικό και νευρικό σύστημα αντίστοιχα), θα τραβήξω τον ανήφορο κατά τις 6 η ώρα το απόγευμα και στο πρώτο ή δεύτερο χωριό που θα βρω (ανάλογα με τα κέφια) θα αράξω σε μια ταβέρνα, μισό με ένα κιλό ψητό, μπυρίτσα παγωμένη, τσιγαράκι μέσα στο καταπράσινο και μόλις μουδιάσει η μασέλα απ' το φαγοπότι, άραγμα με τα πόδια μέσα σε κάποιο κοντινο ρέμα ή καταράκτη και μετά από κάποια ώρα -όταν δηλαδή πει το ΟΚ το σώμα :Ρ- τσουπ... πάλι το κατήφορο για Αγρίνιο :D

klidaras1 , άβε και μα το Δία, όπως είπε και ο μεγάλος Οβελίξ.
Τις μπανάνες τις ακούω πολύ καιρό να τις χρησιμοποιούν κατά την διάρκεια της ποδηλασίας και προσωπικά τις θεωρώ πολύ λάθος , γιατί είναι ένα ιδιαίτερα λιπαρό φρούτο και είναι καλύτερα να το καταναλώνεις πριν την ποδηλασία, γιατί κατά την διάρκεια νομίζω ότι αυξάνουν κατά πολύ τους καρδιακούς παλμούς.
Σταφίδες κύττα νάχεις πάντα μαζί ή αφυδατωμένα φρούτα, ειδικά εκείνα που έχουν ελαφρά 'όξινη γεύση π.χ. βερύκοκα, γιατί η όξινη γεύση μειώνει την ανάγκη για νερό.
Όσον αφορά τα Ω3 αρκούν τρείς το πολύ σαρδέλλες την εβδομάδα όπως λέει και ο planet.
Να μην σε πρήξω, αλλά, να κλείσω με την συνταγή του σπιτικού ισοτονικού ροφήματος που κάνω εγώ και την προτείνω (δεδομένου ότι όλα τα ισοτονικά έχουν απλώς υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης και ηλεκτρολύτες και αυτό είναι όλο). Έχουμε και λέμε λοιπόν:
σε μισό λίτρο νερό διαλύεις τρείς κουταλιές του γλυκού μέλι και στύβεις και μισό (ή αν αντέχεις το ξυνό ολόκληρο) λεμόνι. Για να διαλυθεί το μέλι καλό είναι να είναι το νερό ελαφρά χλιαρό, οπότε θα πρέπει να ετοιμάσεις το ρόφημα από το προηγούμενο βράδυ και να το βάλεις στο ψυγείο.
Αυτό το απλούστατο.
Προσωπικά, στίβω πάντα μισό λεμόνι και μέσα στο μπουκάλι του νερού μου.
Τώρα, αν θες να το προχωρήσεις παραπέρα το ισοτονικό, μπορείς να χρησιμοποιήσεις δεξτρόζη και λεμόνι. Το θέμα είναι να βρεις ζαχαροπλάστη που να χρησιμοποιεί δεξτρόζη (απλός μονοσακχαρίτης είναι, μόνο που ακούγεται περίεργα) και να θέλει να σου δώσει.
Η ζάχαρη που λέει ο planet (sorry , δεν θέλω να σε προσβάλλω ) δεν κάνει, γιατί φέρνει απότομη αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα και μειώνει την παραγωγή L-καρνιτίνης που είναι φυσικός λιποδιαλύτης.
Και προσοχή!!! μακριά από REDBULL, GATORADE, LUCOZADE και τα συναφή πολύχρωμα και φανταχτερά. Περιέχουν πολύ ζάχαρη για να δημιουργούν ευεξία γρήγορα, εύκολα και φτηνά, και συνήθως δημιουργούν γλυκαιμικό σοκ, ενώ για την ταυρίνη που περιέχει το REDBULL έχουν ακουστεί πολλά.
Όσο για τα όμορφα χρώματά τους , ποιός έχει διάθεση να τρώει χρωστικές όσο ακίνδυνες και αν θεωρούνται και στο λέω εγώ που σαν τεχνολόγος τροφίμων θα έπρεπε να τις υπερασπίζομαι.
Αν το δοκιμάσεις πάντως το ισοτονικό γράψε μου εντυπώσεις.

kalo tha itane na bazeis sto spitiko isotoniko kai mia preza alati :D
tora gia to zaxari-meli enoite pos protimame to meli apla os sinithos i zaxari briskete pio efkola eno to meli pio diskola
tha mou peis nai paw se ena super market kai briskw
den einai toso apla ta pragmata giati os texnologos trofimon tha prepei na ksereis oti ta perisotera melia apo super market periexoun glykozi pou simenei zaxari :D pou ta kanei xeirotera apo tin sketi zaxari:D
oso gia tis mpananaes opos kai ta rodakina dinoun grigora megali energia
otan exeis na fas 3 ores ek ton opoion tin mia kaneis podilato pistepse mia xara tha sou katsei i lipari mpanana alla eimai yper ton stafidon :D to kako einai oti ego den mporw na tis faw tis stafides opote arkoume se damaskina i syka :D

από μόνη της. Κάθε μόριο σακχαρόζης (της κοινής ζάχαρης, δηλαδή) αποτελείται από ένα μόριο γλυκόζης και ένα μόριο φρουκτόζης, συστατικά που αν καταναλωθούν το καθένα ξεχωριστά από μόνα τους δεν προκαλούν γλυκαιμικό σοκ.
ΕΠΕΙΔΗ ΜΕ ΒΑΡΕΘΗΚΑΤΕ, σας λέω ότι αν δεν θελετε να βάλετε μέλι, που είναι και πανάκριβο, μπορείτε να βάλετε ΠΕΤΙΜΕΖΙ, που είναι σαφώς φτηνότερο ή αν έχετε κάποιον φούρναρη γνωστό ζητήστε του να σας δώσει ΣΤΑΦΙΔΙΝΗ.
Τέλος, ναι, δεν υπάρχει νοστιμότερο από τα ξερά σύκα (αλλά, σ' αυτήν την περίπτωση θέλει και κανένα ρακάκι μαζί...).
ΞΕΧΑΣΑ ΤΟ ΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟ !!!! ΠΑΣΤΕΛΙ, ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ POWER BAR !!!
...άσε, θα γράψω ένα blog για διάφορα διατροφικά...

idika an to pasteli einai apo meli kai oxi apo glykozi :D
basika ta syka einai plousia se energia :D

την επομενη φορα που θα πας σουπερ μαρκετ κοιταξε την συσταση ενος παστελιου...
Λιγα παστελια εχουν περιεκτικότητα μελιου πιο ψηλα απο γλυκοζη.

ego exo brei pasteli pou na periexei mono meli mesa:D
pane sta lidl exei pasteli mono me meli mesa:D
an kai ego ta briskw apo allou :D

Εχω ακούσει απο μια φίλη μ που τα είχε με γυμναστή, ότι μετα απο οποιαδήποτε άσκηση καλό είναι να καταναλώνεις πρωτείνες, για να αποκαθίστανται ταχύτερα οι φθορές στους μύες και να αυξηθεί η μυική μαζα(δε βαζω το χερι μ στη φωτιά για το 2ο). Μιας κ βλέπω κ γνώστες του θέματος εδω κ μιλάμε για φαί μετά την άσκηση, ισχύει αυτο η είναι άλλος ένας μύθος?

afto isxiei otan kaneis proponisi dynamis
dld otan kaneis ogko me bari
i xronometro sto podilato
to thema den einai an isxiei genikotera alla se pies periptoseis isxiei
an dld kaneis fysiki katastasi kai lypodialisi me to podilato tote den xriazete giati den katastefonte oi mys :D
apo ekei kai pera prepei na trome kathe mera tis proteines mas :D

..και πρέπει να συμπληρώσω σχετικά με την πρωτεϊνη ότι, πριν από την άσκηση/ποδηλασία (20-30 λεπτά), όποιος θέλει άριστα αποτελέσματα παίρνει αμινοξέα σε ταμπλέτες (αυτά κι' αν είναι ακριβά!!!) που "καίγονται" μέχρι να αναπληρωθεί το γλυκογόνο στους μυικούς ιστούς και να μην προκληθεί κόπωση. Η πρωτεϊνη θα πρέπει να καταναλωθεί σε υγρή μορφή σιγά-σιγά μετά την άσκηση και για αύξηση του μυικού όγκου απαιτούνται 2 γραμμάρια πρωτεϊνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.
Κάτι άλλο που έκανε φίλος Γάλλος κουρσάς ποδηλάτης ήταν να παίρνει μισή ώρα πρίν την βόλτα μιά ασπιρίνη γιατί ο προπονητής του έλεγε ότι αποτρέπει τα πιασίματα.
Επίσης, μην τρελλαίνεστε τόσο με το μέλι ή την γλυκόζη, φάτε παστέλι γιατί το σουσάμι που περιέχει είναι γεμάτο από απαραίτητα λιπαρά οξέα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες σε μεγάλες ποσότητες.
Φίλε Δημήτρη, οι ετικέττες κανονικά πρέπει να αναγράφουν τα συστατικά σε φθίνουσα σειρά περιεκτικότητας αλλά, μην νοιώθεις τόσο σιγουρος...

oh i see.

plannet φαίνεται πιο λογικό τωρα, πάω να φάω κι εγω τη δόση μου για σήμερα :3

edit: οφιος δεν πάμε και για πρωταθλητισμό, αμα είναι σε φωνάζουμε :Ρ

Οπότε φίλτατε ofios νομίζω οτι θα συφωνήσουμε στον συνδυασμό ταχίνι με μέλι.Δεν είμαι ειδικός,απλά απο τότε που το δοκίμασα κόλησα και το τιμάω κάθε πρωινό πριν καβαλήσω το ποδήλατο.

genika i mesogiaki kouzina einai poli threptiki
opote akoma kai pasteli me glykozi kalo einai
apla ofios an to breis me meli einai kalitero
kai ego synithos trow me glykozi giati den briskw apo to kalo:D

ρε παιδιά;;;
Έχει κάτι παστέλια εκεί κάτω, του Λάμπου, που είναι ό,τι καλύτερο.
Planet, όταν έκανα στρατιωτικό στην κουκλάρα την Θεσσαλονίκη είχε ένα μαγαζί στα κάστρα, του Τζότζου, που έκανε κάτι φοβερές γλώσσες σκορδάτες και τις σέρβιρε παγωμένες, άλλο power bar αυτό...
Πείνασα.....

άτσα. Επρεπε να το ξέρω ότι θα έχουμε και τεχνολόγους τροφίμων εδω μέσα. Παιδιά φάινεται ότι είσαστε όλοι προχωρημένοι στα θέματα διατροφής (όχι σαν εμένα που κατεβάζω μονίμως ότι νάναι) γιατί τη βασική απορία δεν τη ρώτησε κανένας. Τα σουβλάκια είνα καλά πριν ή μετά την άσκηση? Και αν κανείς δεν αθλείται ιδιαίτερα με το ποδήλατό του όπως εγώ που το έχω κυρίως για να πάω στη δουλειά μου και τέρμα? Και το πιο σημαντικό για το τέλος: τι πιστεύετε για τα σουβλάκια ασχέτως ποδηλάτου? Γιατί εγώ προσωπικά καταναλώνω κάμποσα

μιστερ κώστας ειναι θρεπτικότατα.
Ειδικά οταν συνοδεύονται απο 2-3 λιτρα μπυρα παγωμένη.
Νομίζω ειναι οτι πρεπει...

@cdouvis
katarxin pia soublakia les?
afta pou roufan i ta alla?
basika to soublaki stin athina gnosto os kalamaki diatrofika einai mia xara an kai efoson den emperiexei ksigkia koinos lypos
an diladi einai apaxo xoirino tote einai kalos lypodialitis
arkei na min sinodevete apo tiganiti patata kai diafora saltsoidi
ego ouk oliges fores meta apo podilasia etroga souvlakia ntomata kremidi dipla kai 1-2 fetes psomi i 1-2 pites :D

@klidaras
sou apantisame na protimiseis sardela pou einai kai elliniko psari :D
mporeis na tin breis kai pasti opote mporeis na tin perneis mazi sou
:D

ahahahahhahaha
i eimaste ellinarades i den eimaste
koitakse ite pareis solomo ite pareis sardela to rezili einai to idio :P
apla ontos mporeis na breis pasti sardela na tin ksepleneis kai na tin kaneis santuits (tora kserw oti oi athineoi den katalavenoun ti einai to santuits) me ntomata kai marouli mazi :D
kai pasta elias
apla na ksereis oti i sardela kai i ntomata kanoun katakratisi ygron:D

ta thes prin i meta tin olimpiada tou pekinou?

oxi toso axrista
se 1-2 ores den ta xriazese
sketo nero einai yperarketo :D
kalitera na beltioseis ta geymata sou dld na afksiseis ta frouta para na arxiseis na pineis diafora paraskevasmata :D
an soni kai kala theleis na kaneis isotoniko
kapou leei gia nero zaxari i meli (katharo) kai xymo lemoniou
ego px otan thelw epipleon energia exo mazi mou nero me lemoni gia na pernw ylektrolites kai mpiskota gemista :D
i mporeis na exeis nero lemoni me mia preza allati mesa
kai stafides:D
syndiasmnoi polloi :D

esi den peires akoma podilato?