καλημέρα παίδες, σκέφτομαι μετά από 1 μήνα που κάνω εντατικά ποδήλατο,να δοκιμάσω μια πιο μεγάλη διαδρομή και συγκεκριμένα από κηφισιά (σταθμο) σε ωροπο (παραλια). Λέω να παω με ακόμη ένα φιλο για πιο σίγουρα. Υπάρχει κάποια προτεινόμενη διαδρομή για πιο καλά;η καλύτερα να κάτσω στα αυγά μου, μήπως και δεν φτάσω πότε;
Αξιολόγηση:
0 ψήφοι
για να καταφέρεις κάτι το πρώτο βήμα είναι να το τολμήσεις
πόσα χλμ είναι η απόσταση??
έχει ανηφόρες κατηφόρες?
- Αν το ποδήλατο σου είναι μάχιμο (εννοώ σε καλή κατάσταση κλπ κλπ).
)
- αν μπορείς να αντιμετωπίσεις μικροπρόβλημα που πιθανόν να σου τύχει (πχ σκασμένη σαμπρέλα
- αν ακολουθήσει ακόμα ένας ποδηλάτης / φίλος
- αν δεν έχεις κάποιον χρονικό περιορισμό / ραντεβού / άγχος μήπως δεν προλάβεις κάτι κλπ κλπ
ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΝΑ ΜΗΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙΣ.
Εννοείται ότι θα το δοκιμάσεις, εννοείται ότι θα σου αρέσει και εννοείται ότι μετά θα έχεις ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ.
Θα κολλήσεις το μικρόβιο της ποδηλασίας και θα ψάχνεις χρόνο να κάνεις μεγάλες βόλτες.....
Οσες ανηφόρες και να έχει, όση απόσταση και να είναι, ΚΑΠΟΤΕ ΘΑ ΦΤΑΣΕΙΣ. Θα κάνεις τις στάσεις σου, αν πάθεις κάτι ειδοποιείς και κάποιος θα έρθει σε βοήθεια (σε πολιτισμένη χώρα είσαι, όχι στη Σαχάρα), θα πίνεις το νεράκι σου, θα τρως κάτιτις και κάποτε θα επιστρέψεις.
Αν δεν το τολμήσεις ΔΕΝ ΘΑ ΜΑΘΕΙΣ ΠΟΤΕ αν μπορείς / σου αρέσει / αξίζει τον κόπο κλπ.
Καλή Βόλτα
[ΥΓ. Εννοείται ότι θα έχεις ενημερώσει τους δικούς σου για το: τι θα κάνεις - που θα πας - πως θα πας.
Καλύτερα να ακολουθήσεις διαδρομή χωρίς μεγάλη κυκλοφορία, και ας κάνεις κάποια παραπάνω χλμ
Ξεκίνα "νωρίς", ώστε να φτάσεις "εγκαίρως".... ό,τι και αν σημαίνει το "νωρίς" και το "εγκαίρως" για την περίσταση....)
Δεν ξέρω σε τι φυσική κατάσταση είσαι μετά από 1 μήνα εντατικής ποδηλασίας, αλλά θα σου πρότεινα να κάνεις ότι και εγώ... Μικρά βήματα προσθέτοντας κάθε φορά 2-3 χιλιόμετρα.
Και ανάλογα με την κούραση που θα νιώθεις (εάν σου κόβεται η αναπνοή), να κάνεις διαλείμματα 2-3 ημερών έως την επόμενη διαδρομή.
Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβεις πόσο αντέχεις είναι να μετράς τους παλμούς της καρδιάς σου και να γνωρίζεις τη φυσική σου κατάσταση: http://www.scubadive.gr/forum/showthread.php?t=342
Αν έχεις όρεξη για ανηφόρα αλλά συγχρόνως πιο δροσιά, λιγότερα αυτοκίνητα και φύση, μπορείς να πας απο Βαρυπόμπη, Αγ.Μερκούριο, και περνας διασχίζοντας την εθνική στην κατηφόρα του Ωροπού. Αλλιώς πας απο παράλληλους με την εθνική δρόμους (υπάρχουν). και ακολουθεις τη κατεύθυνση των αυτοκινήτων. Αν για τον γυρισμό αρνούνται τα πόδια σου να πάρουν το ποδήλατο, μπορείς να το βάλεις στο Κτελ και να γυρίσεις..
Να το δοκιμασεις
Εδώ ο άλλος πάει 1600χμ σερί
@olympics
έχει ποδήλατο minibus με αυτόματο πιλότο
τα βραδιά κοιμάται κανονικά :P
Ε, τότε κάντο... Μην το συζητάς καθόλου...
Κάνεις και μια στάση στα μέσα της διαδρομής, πίνεις κατά διαστήματα (και λόγω ζέστης) από το παγούρι σου που θα το έχεις γεμίσει με ισοτονικό ρόφημα (gatorade, lucozade, isostar σε σκόνη...) και δεν θα έχεις πρόβλημα...
40 χλμ τα κάνω πρωινή προπόνηση
δεν είναι πολλά
για τα πόδια να σταματήσεις να έχεις βαριά πατήματα
μάθε να στροφάρεις
το μόνο που θα χρειαστείς από ενέργεια είναι νερό
και γεμιστά μπισκότα με γεύση βανίλιας :D
Πάλι βλακείες λες ρε πλανετ
: τα γεμιστά μπισκότα ΠΡΕΠΕΙ να είναι με γεύση σοκολάτας και μάλιστα Παπαδοπούλου - τα κλασσικά....
Οσο για τα βαριά πατήματα -έχεις δίκιο, μάλλον γιαυτό πονάει το παιδί. Οσο για τον ποπό του, αυτός θα πονάει ώσπου να αποκτήσει τη σέλα που του ταιριάζει.
Κατα τά άλλα να θυμάται να πηγαίνει σιγά -σιγά και απολαυστικά...Θα έρθει και ο καιρός που θα τρέχει τέτοιες αποστάσεις σαν να μη συμβαίνει τίποτα . αλλά για αρχή είπαμε: σιγά σιγά ,μαλακά πατήματα, και χωρις άγχος..Κάποτε θα φτάσεις..
δεν κάνω πλάκα με τα μπισκότα
κάπου διάβασα πως η σοκολάτα δεν κάνει καλό κατά την διάρκεια της άθλησης σε αντίθεση με την βανίλια
και τα μπισκότα είναι ότι πρέπει για τέτοιου είδους εξορμήσεις
γιατί περιέχουν
ζάχαρη αλάτι υδατάνθρακες :D
3 συστατικά που θέλεις κατά την προπόνηση
μεταφέρονται εύκολα
είναι εύπεπτα
και είναι νόστιμα
με γέμιση σοκολάτας είναι για ερωτική απογοήτευση :D
the cookie specialist
δυστηχώς αυτό δεν ισχίει
δεν λέμε να παει με κοκκίνα αλλά μπορεί να κρατήσει μια ταχύτητα 20/22 χλμ/ωρα
γιατί το τονίζω αυτό αν πάει πολύ αργά
θα φάει πολλές ώρες πάνω στην σέλα
και θα κουραστεί για αυτό και μόνο τον λόγο
και αν μάθει να στροφάρει γρήγορα θα τα καταφέρει μια χαρά
2 ωρίτσες διαδρομή είναι
:D
Να πας, να πας!!!
Με παρέα, από ασφαλή δρόμο, με κράνος στο κεφάλι, και μπανάνες στο σακίδιο...
@πλαννετ
ε, καλά δεν λέω σιγά-σιγά, σαν να πηγαίνει τσουλώντας...με το βάρος του ποδιού που λένε...Εννοώ απλώς να μην αγχώνεται και να πηγαίνει με το ρυθμό που δεν τον ξεθεώνει (οικονομία ων δυνάμεων) μεν αλλά που δίνει και κάποια δύναμη στο πετάλι δε (για να δυναμώσει κιόλας).
Τι εννοεις με αυτο? Οδηγω με λαθος ταχυτητα με αποτελεσμα να βαζω πολυ δυναμη στο ποδι? Τι σημαινει να μαθω να στροφαρω?
το πόδι ενός ερασιτέχνη πρέπει να έχει 80-90 στροφ ανά λεπτό
έτσι δεν θα κουράζονται οι μυς σου
και θα δυναμώνουν
interval όπως λένε και οι γυμναστές
στην αρχή θα σε λαχανιάσεις αλλά σιγά σιγά θα μάθεις και θα πηγαίνεις έτσι
ουσιαστικά στην αρχή θα αχρηστέψεις και τον μεγάλο δίσκο που είναι μεγάλος για ερασιτεχνική ποδηλασία
όταν συνηθίσεις μετα εξαρτάτε τι θέλεις να κάνεις
αν συνεχίσεις να θέλεις να κάνεις αποστάσεις θα συνεχίσεις με το ίδιο μοτίβο
αν θέλεις να είσαι χρονομέτρου
δλδ μικρές και γρήγορες αποστάσεις τότε θα πρέπει να μάθεις και στα βαριά πατήματα
Μάλλον αργά σκεφτηκα να στο πώ, αλλά αν θέλεις να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου, έλα αύριο με τους Φ τ Π στην εκδρομή Λουτράκι-Λίμνη Βουλιαγμένης-Ηραίο http://www.bikely.com/maps/bike-path/Loutraki-Hraio-actual .Αν κουραστείς, γυρνάς πίσω. Το ραντεβού είναι 11πμ στην πλατεία Του Λουτρακίου που έχει ενα συντριβάνι και κάτι κολώνες, νομίζω απέναντι απο τα λουτρά. Αν πάς πάνω-κάτω τον κεντρικό δρόμο θα μας βρείς.
(μπορείς να χρησιμοποιήσεις και τον προαστιακό ως την Κόρινθο και απο εκεί να πας στο Λουτράκι)
τελικά τι έγινε με την βόλτα σου?
Ακομα δεν πηγα, ηταν για σημερα αλλα δεν μπορεσε ο φιλος μου, ετοιμασα διαδρομη και ειμαι ετοιμος και ψημενος για το αλλο Σαββατο
αν πεταλάρεις με πολλές στροφές και σταθερά θα δεις πως δεν είναι τίποτα τα 40 χλμ
ούτε τα 60 χλμ :D
Με εσωσες!!! Ευχαριστω πολυ!!! Εδω κια μια εβδομαδα εφαρμοζω το 80-90 περιπου και εχω δει μεγαλη διαφορα στα ποδια, σταματησαν να πονανε και οι τετρακεφαλοι!!!!ΣΟΥΠΕΡ
που να είχα και ποδήλατο
και ουσιαστικά πας και πιο γρήγορα :D
σήμερα έκανα μια προπόνηση 45 χλμ σε 150 λεπτά (~13000 στροφές)πριν ανοίξω το μαγαζί
μια χαρά κρ. βρύση Νάουσα
είχε και καλή ανηφόρα
αυτή την φορά δεν πήγα από κοπανό γιατί ήθελα ανηφόρες με διάρκεια και μικρή κλίση
έβγαλα την πρώτη ανηφόρα και μετά γύρισα γιατί δεν είχα χρόνο
και τώρα είμαι μαγαζί και ετοιμάζω 2 Laptop
απλά στα λέω για να δεις ότι δεν είναι τίποτα
αν με ακούς θα δεις πως θα είναι αστεία υπόθεση :D
καλό είναι να κάνεις διατάσεις για να μην πιαστούν οι μυς σου
και περισσότερο νερό δεν βλάπτει
εχθές το έκανες να φανταστώ??
τα πατήματα που σου είπα βοήθησαν?
ενα μπραβο και απο εμενα θα αισθανεσαι μεγαλη ικανοποιηση και δικαιολογημενα δεν ειναι μονο οτι τα καταφερες αλλα και το οτι νικησες και τις αμφιβολιες σου για το αν θα τα καταφερεις αυτο ειναι πιο σημαντικο και θα σου δωσει ωθηση και αλλα πιο μεγαλα πραγματα
και η ταχύτητα δεν είναι και κακή
πολύ σημαντικό να ξεπεράσεις τις φοβίες σου
σε λίγο θα δεις πως τα 40-50 χλμ δεν είναι τίποτα
εγώ τα κάνω πριν πάω στην δουλειά μου
Παντως σιγουρα αν ηξερα οτι εχει τοοοοοσο πολυ ανηφορα δεν νομιζω να το τολμουσα. Τουλαχιστον για πρωτη φορα ενοιωσα κυριολεκτικα την εκφραση "μου φανηκε βουνο"!!!